QUEEN-LOVE OF MY LIFE

Love of my life - you hurt me
Cintaku - kau lukai aku
You've broken my heart and now you leave me
Kau hancurkan hatiku dan kini kau tinggalkanku
Love of my life can't you see
Cintaku tidakkah kau lihat
Bring it back, bring it back
Kembalikanlah, kembalikanlah
Don't take it away from me
Jangan bawa pergi dariku
Because you don't know, what it means to me
Karna kau tak tahu, betapa berartinya bagiku

Love of my life don't leave me
Cintaku, jangan tinggalkan aku
You've stolen my love, you now desert me
Kau tlah curi cintaku, dan kini kini telantarkan aku
Love of my life can't you see
Cintaku, tidakkah kau lihat
Bring it back, bring it back
Kembalikanlah, kembalikanlah
Don't take it away from me
Jangan bawa pergi dariku
Because you don't know, what it means to me
Karna kau tak tahu, betapa berartinya bagiku

You won't remember
Kau takkan ingat
When this is blown over
Ketika semua ini berakhir
And everything's all by the way
Dan segalanya berlalu
When I get older
Saat aku bertambah tua
I will be there by your side
Aku kan di sisimu
To remind you how I still love you
Tuk ingatkan dirimu betapa aku masih mencintaimu
Still love you
Masih mencintaimu

Back - hurry back,
Kembalilah - cepatlah kembali
Don't take it away from me
Jangan bawa pergi dariku
Because you don't know, what it means to me
Karna kau tak tahu, betapa berartinya bagiku

Keseimbangan dalam Olahraga

Pernahkah kita berpikir ketika berdiri hanya pada tumpuan satu kaki, tetapi tubuh kita masih bisa tegak, walau mengalami kehilangan keseimbangan ?. Para atlet senam yang menari di atas balok titian, tetapi dia masih mampu mengendalikan tubuhnya dengan tenang. Semua hal tersebut dilakukan otak untuk mengatur banyak fungsi dalam tubuh manusia.Misalnya otak mengatur paru-paru untuk menghirup (inspirasi) dan membuang nafas (ekspirasi), menyuruh mata untuk berkedip pada saat ada binatang kecil sewaktu mengendarai motor. Kemampuan untuk menjaga keseimbangan dalam olahraga juga diatur oleh otak kita. Untuk

mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana otak melakukan hal ini semua, berikut coba anda lakukan kegiatan ini :

Bahan-bahan:

Sepotong kayu berukuran 5 cm x 10 cm x 60 cm (ukuran kayu tidak mesti tepat benar)

Stopwatch atau jam tangan dengan jarum detik

Cara Kerja :

Letakkan kayu mendatar di lantai
Injak satu kaki di atas kayu, tepat di tengah-tengahnya
Angkat satu kaki yang lain dari lantai, usahakan supaya dapat menjaga keseimbangan
Lanjutkan untuk menjaga keseimbangan selama 5 menit. Apakah keseimbangan kita akan semakin baik selama waktu itu ?
Penjelasan :

Seharusnya kita mampu menjaga keseimbangan di atas balok kayu tersebut beberapa menit. Rasa keseimbangan ini diatur oleh bagian dalam telinga kita. Granula kecil dalam dua kantung yang berisi cairan mendeteksi jalan mana yang naik dan jalan mana yang turun, dan tiga saluran setengah lingkaran yang berisi cairan mendeteksi gerakan.Pada bagian bawah kantung sel-sel indera yang berisi serat rambut kecil. Ketika kita berdiri tegak. Gravitasi, yaitu gaya yang menarik smua benda ke bumi, menarik granulanya. Granula ini menyentuh serat rambut yang mengirimkan pesan ke otak dan memberitahukan bahwa kita sedang berdiri tegak.

Sebagai contoh, ketika kita sedang kehilangan keseimbangan dan mulai jatuh ke kanan, gravitasi menarik granula ke kanan pula, lalu, serat rambut (saraf) mengirimkan pesan ke otak untuk memberitahukan bahwa kita sedang miring ke kanan. Otakk mengirimkan pesan ke otot-otot di dalam leher dan kaki untuk coba menyeimbangkan kepala dan bagian tubuh lain supaya kembali ke posisi semula. Melalui latihan, kita akan mampu mempelajari untuk penyesuaian-penyesuaian kecil yang dibutuhkan tubuh dalam menjaga keseimbangan. Ketika kita sedang berjalan di atas balok kayu yang panjang, kita sedang belajar untuk menjaga keseimbangan dengan proses yang sama.

Sains dalam Olahraga

Keseimbangan sangat penting artinya bagi olahragawan senam balok keseimbangan. Balok keseimbangan adalah sepotong kayu yang lebarnya 10 cm, tinggi 1,67 m dari lantai, dan panjangnya 4,85 m. Selain menyeimbangkan tubuh di atas balok kayu dan berjalan dari ujung satu ke ujung lainnya, para pesenam harus melakukan berbagai gerakan, seperti berjumpalitan atau berputar-putar di atas balok kayu tanpa hilang keseimbangan selama penampilan. Hal ini merupakan keterampilan yang menakjubkan dan membutuhkanrasa keseimbangan yang hebat serta membutuhkan latihan bertahun-tahun.

Beberapa Cara Untuk Melatih Keseimbangan Tubuh

Latihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan untuk meningkatkan sistem vestibular/kesimbangan tubuh. Organ yang berperan dalam sistem keseimbangan tubuh adalah balance perception. Latihan keseimbangan sangat penting pada lansia (lanjut usia) karena latihan ini sangat membantu mempertahankan tubuhnya agar stabil sehingga mencegah terjatuh yang sering terjadi pada lansia. Setiap tahunnya di Amerika Serikat dilaporkan sekitar 300.000 kasus patah tulang pada hip disebabkan karena terjatuh. Latihan keseimbangan ini sangat berguna untuk memandirikan para lansia agar mengoptimalkan kemampuannya sehingga menghindari dari dampak yang terjadi yang disebabkan karena ketidakmampuannya.

Otak, otot dan tulang bekerja bersama-sama menjaga keseimbangan tubuh agar tetap seimbang dan mencegah terjatuh. Ketiga organ ini merupakan sasaran yang terpenting dan harus dioptimalkan pada latihan keseimbangan, untuk itu program latihan integrasi yang lengkap harus dipersiapkan oleh seorang fisioterapis. Dasar untuk menciptakan program latihan keseimbangan yaitu pada awalnya adalah latihan penguatan kemudian latihan penguatan tersebut dimodifikasikan dengan latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau memejamkan mata.

Fisioterapis sangat membantu dalam memepercepat keseluruhan proses dan membantu mendesign program latihan keseimbangan yang terintegrasi sesuai dengan tingkatan level manakah keseimbangan anda.

Dibawah ini beberapa latihan sederhana yg dapat dipraktekkan dirumah :

Untuk Beginer :
1. Berdiri disamping kursi yang tinggi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya
2. Gengamlah pegangan kursi tersebut
3. Angkat satu kaki dan pertahankan kesimbangannya ketika berdiri
4. Tahan sampai hitungan kesepuluh
5. Ulangi pada kaki yang lain
6. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

Untuk intermediate :
1. Berdiri disamping kursi yang tingi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya.
2. Tanpa memegang genggaman kursi tersebut angkatlah satu kaki anda
3. Tahan sampai hitungan kesepuluh
4. Ulangi pada kaki yang lain
5. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

Untuk Advance :
1. Berdiri disamping kursi yang tinggi hanya untuk berjaga-jaga saja
2. Tanpa menggenggam kursi angkatlah kaki anda
3. Kemudian pejamkan kedua mata anda
4. Tahan sampai hitungan kesepuluh
5. Ulangi pada kaki yang lain
6. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

Upaya perbaikan terhadap fungsi keseimbangan tubuh dapat dilakukan melalui latihan keseimbangan, sebagai berikut :

1. Latihan penguatan.
Latihan penguatan berfungsi meningkatkan metabolisme tubuh dengan fokus pada otot - otot kaki, paha, perut dan panggul. Otot - otot tersebut merupakan satu kesatuan yang berfungsi sebagai penahan tubuh, sehingga jika semua otot ini lemah maka tubuh akan mudah terjatuh. Latihan awal dapat dilakukan tanpa beban, jika sudah mulai terbiasa dapat ditambahkan beban ringan seberat 0,5 - 1 kilogram. Beban dibebatkan pada pergelangan kaki yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas kekuatan otot.

Gerakan pada latihan penguatan meliputi :

a. Penguatan 1.
Berdiri tegak dengan kaki kiri diangkat ke samping dan tahan selama satu detik lalu kembali ke posisi normal. Ulangi hingga 10 kali dan lakukan pada kaki sebaliknya.

b. Penguatan 2.
Berdiri tegak dengan angkat salah satu kaki ke depan dan tahan selama satu detik lalu kembali ke posisi normal. Ulangi hingga 10 kali dan lakukan pada kaki sebaliknya.

c. Penguatan 3.
Duduk di kursi dengan badan tegak dan beri alas bantal pada punggung. Tarik badan ke belakang, tahan satu detik dan kembali ke posisi normal. Ulangi hingga 3 - 5 set dengan satu set 10 hitungan.

2. Latihan keseimbangan.
Latihan keseimbangan bertujuan untuk mengasah sensitivitas sensor proprioseptif. Prinsip gerakan latihan keseimbangan cukup mudah hanya dengan duduk kemudian berdiri yang dilakukan berulang - ulang, tetapi dapat menjadi sulit bagi mereka yang keseimbangannya terganggu akan merasa seperti jatuh ketika berdiri.

Gerakan pada latihan keseimbangan meliputi :

a. Keseimbangan 1.
Duduk di kursi dengan badan tegak kemudian berdiri dan tahan satu detik. Untuk permulaan ketika berdiri dapat berpegangan pada kursi. Lakukan hingga 3 - 5 set dengan satu set 10 hitungan. Bila sudah mulai terbiasa latihan dapat dilakukan dengan mata tertutup.

b. Keseimbangan 2.
Berdiri tegak dan berjalan lurus perlahan dengan kaki rapat, tumit menyentuh ujung ibu jari kaki. Tempuh perjalanan sejauh - jauhnya. Bila sudah mulai terbiasa latihan dapat dilakukan dengan mata tertutup.

AKTIVITAS SENAM LANTAI

AKTIVITAS SENAM LANTAI

A. Sejarah dan hakekat senam lantai 
Senam (gymnastic) berasal dari kota Yunani kuno. Gymnas berarti telanjang. Bangsa Indonesia mengenal olahraga senam sejak tahun 1963 ketika berlangsung olahraga Ganefo 1 di Jakarta. Perkembangan senamdi Indonesia

cukup pesat dengan terbentuknya organisasi senamIndonesia, yaitu Persatuan Senam Seluruh Indonesia atau disingkat PERSANI. 
Untuk mengetahui pengertian senam kita harus mengetahui ciri-ciri dan kaidah-kaidah dalam senam lantai yaitu: 
1. gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja 
2. gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu (meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh). 
3. gerakannya harus selalu tersusun dan sitematis. 
Berikut ini ada beberapa pengertian senam lantai yaitu:: 
Senam lantai adalah bentuk latihan tubuh yang diatur sedemikian rupa sehingga menjadi satu kesatuan gerak yang beraturan dan berkesinambungan. • 
Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar diudara dengan menumpu pada tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau meloncat kedepan atau kebelakang. • 
Senam lantai diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sitematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. • 
Dari berbagai aktivitas yang dilakukan dalam senam lantai memiliki tujuan untuk : 
1. membentuk dan mengembangkan otot tubuh 
2. mengembangkan kualitas fisik 
3. membentuk keindahan tubuh 
4. memelihara kebugaran jasmani. 
B. Macam-macam gerakan senam lantai. 
1. Teknik berguling 
Cara melakukan gerakan guling dapat dibedakan menjadi 2, yaitu mengguling kedepan dan mengguling kebelakang. Untuk dapat melakukan gerakan itu seseorang harus memiliki kelenturan tubuh dan keberanian. 
Cara melakukan gerakan mengguling adalah sebagai berikut: 
a. Guling depan (forward roll) 
1). Sikap permulaan 
Mengambil posisi jongkok bertumpu dengan kedua telapak kaki dan kaki rapat, badan condong kedepan, kedua lengan lurus kedepan, telapak tangan menghadap ke depan. Konsentrasikan diri pada latihan. 
2). Gerakan 
Letakkan tumpua kedua telapak tangan pada lantai atau matras, tangan lurus selebar bahu, badan condong kedepan, kedua tungkai lurus, dan pantat lebih tinggi dari bahu. Masukkan kepala diantara kedua lengan hingga dagu merapat didada dan bersamaan dengan itu dorongkan pinggul hingga pundak menyentuh lantai bersamaan dengan melihat siku, kemudian dilanjutkan berguling menggulat kedepan secara berurutan dengan pundak punggung dan tungkai ditekuk ke depan mengikuti arah gerakan. 
3). Sikap akhir 
Kembali ke sikap jongkok. Badan condong kedepan bertumpu dengan ujung telapak kaki, kaki rapat, lutut ditekuk, dan ke dua tangan lurus kedepan. 
b. Guling ke belakang (back roll) 
1). Sikap permulaan 
Jongkok dengan kedua ujung telapak kaki, badan condong ke depan, kedua tangan lurus sejajar bahu, dan posisi tubuh membelakangi arah sasaran. 
2). Gerakan 
Dengan menjatuhkan badan kebelakang, kedua lengan dibengkokkan dan dagu dirapatkan kedada serta telapak tangan mengarah ke atas. Ibu jari berada didekat telinga, kemudian badan mengguling ke belakang bulat. Mendarat pada matras secara berurutan dimulai dari pantat, punggung,tengkuk, kepala bagian belakang, kedua tungkai dalam posisi ditekuk mengikuti gerakan badan pada saat berguling, kemudian dengan cepat kedua tangan dibulatkan hingga lurus pada saat pinggul mencapai titik tertinggi. 
3). Sikap akhir 
Sewaktu badan mengguling mendarat pada kaki, kedua tangan cepat dilepas hinggakembali dalam posisi jongkok dan kedua tangan lurus ke depan. 
2. kayang 
Kayang adalah bentuk sikap jembatan dengan membentuk busur lengkung dan tumpuan pada kedua lengan dan kedua kaki. Cara melakukan gerakan kayang adalah sebagai berikut: 
a). Sikap permulaan 
Posisi terlentang, lutut ditekuk rapat, tumit dirapatkan pada pantat, dan tempelkan telapak tangan pada lantai disamping telinga dengan ibu jari dekat telinga dan pandangan ke atas belakang. 
b). Gerakan 
Angkat tubuh keatas dengan cara meluruskan atau mendekatkan tangan dengan kaki sampai mebentuk lengkungan (busur), kedua kaki dan tangan tetap bertumpu pada lantai. Tahan gerakan tersebut hingga sepuluh hitungan. 
c). Sikap akhir 
Kembali pada sikap terlentang. 
3. Sikap lilin 
Sikap lilin termasuk sikap keseimbangan dengan menggunakan punggung sebagai tumpuan dan tungkai tegak lurus ke atas. Cara melakukan sikap lilin adalah sebagai berikut: 
a). Sikap permulaan 
Dengan posisi terlentang lurus dilantai, kedua tungkai rapat, lengan disamping badan dan pandangan ke atas. 
b). Gerakan 
Angkat tungkai ke atas hingga ke dua kaki rapat dan lurus ke atas. Tubuh mengikuti gerakan tungkai, dan kedua tangan menopang dipunggung hingga berdiri dengan tumpuan pada pundak. Tahan gerakan tersebut hingga 10 hitungan. 
c). Sikap Akhir 
Tumpuan pada pundak badan dan ke dua tungkai dalam sikap tegak lurus ke atas (vertikal). 
4. Guling lenting 
Guling lenting termasuk senam ketangkasan, yaitu mengguling yang diawali dengan hentakan pada tengkuk. Cara melakukan guling lenting adalah sebagai berikut: 
a). Sikap permulaan 
Dari sikap tidur terlentang kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua siku ditekuk dan ke dua telapak tangan pada matras dengan ibu jari berada disamping telinga dan jari-jari tangan lainnya menuju bahu. 
b). Gerakan 
Angkat kedua kaki secara bersamaan ke atas belakang hingga pinggul terangkat, kemudian lecutkan kedua kaki ke atas belakang dengan sumbu gerakan pada pinggang dan pinggul yang dibantu dengan tolakan kedua tangan pada matras hingga mendorong tubuh ke atas depan. 
c). Sikap Akhir 
Jongkok dengan tumpuan kaki, badan condong kedepan, dan kedua lengan lurus ke depan. 
5. Berdiri dengan kepala (head stand) 
Berdiri dengan kepala termasuk latihan keseimbangan dengan tubuh membentuk sikap tegak lurus (vertikal). Cara melakukannya adalah sebagai berikut: 
a). Sikap permulaan 
Membungkuk, kedua kaki dalam posisi rapat lurus, tumpuan pada ujung telapak kaki dan kepala (kening), telapak tangan diletakkan disamping telinga, dan lengan membentuk garis segi tiga 
b). Gerakan 
Kedua tungkai diangkat ke atas secara bersama-sama dan perlahan-lahan hingga lurus ke atas, badan mengikuti gerakan kaki sehingga kepala sampai pada ujung kaki membentuk garis lurus keatas (vertikal), kedua tangan menjaga keseimbangan. 
c). Sikap akhir 
Berdiri dan bertumpu dengan kepala dan tangan. 
6. Berdiri dengan kedua tangan (hand stand) 
Berdiri dengan kedua tangan termasuk bentuk latihan keseimbangan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: 
a). Sikap permulaan 
Dalam sikap jongkok, kaki kiri ke depan atau sebaliknya dan kedua telapak tangan menumpu dimatras dengan bahu. 
b). Gerakan